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آبان

ファスティング 回復食3日目 メニュー 5

アボガドサラダ, 6日目以降も朝はグリーンスムージー(ほうれん草+リンゴ+バナナ+)、昼はご飯に納豆麹と味噌汁。, 味噌汁は今巷で噂の「サバの水煮の缶詰」を使った味噌汁。サバの水煮ときのこ、白菜を入れて煮て最後に味噌を加えただけ。添加物は一切入ってません。, 魚はタラのムニエルだけど、普段はムニエルにする時は小麦粉を振って焼くんだけど、グルテンフリーってことでタラには片栗粉をまぶしてオリーブオイルで焼いてみました。, 久しぶりのお魚はとっても美味しかった~。でもそろそろお肉も食べたいなぁ(´▽`*), ちなみにファスティングした後の回復食は胃腸に負担がかからないおかゆがいいんじゃない?っていう考えもありますよね。, 体が低血糖状態になっているので、重湯で少しづつ血糖をあげていくのが一般的なんですね。, でも今は水だけじゃなく酵素ドリンクとかも飲みながら断食するので、ある程度の糖質やビタミン、ミネラルを補ってるので重湯とかからはじめる必要がないんです。, 逆に重湯やおかゆは栄養価も高くて糖質も多いので、内臓がまだ十分に働いてない回復食1日目とかから食べてしまうとインスリンの分泌が増えて脂肪の合成を手助けするのでリバウンドの原因となることもあるんですって。, だからまずは野菜などの食物繊維や、納豆やぬか漬けなどの発酵食品から食べることをすすめてます。, 食べることが好きな私にとって5日間のファスティング、そして5日間の回復食までかなり頑張ったと思います。, でもダイエット目的なら米などの炭水化物は2日目以降からだったのに、初日からがっつりご飯を食べてしまった大バカ野郎です( ̄д ̄), 結局ファスティング後に0.6㎏も増えたし、胸を張って「痩せました!」とは言えないようなビミョーな数字なんだけど、私的にはお腹や太ももにタプタプ余ってたお肉がなくなったのでまぁまぁ満足です。, でもやっぱり回復食初日からご飯を食べなかったらもっと結果が出てたのかもと思うとめちゃくちゃ悔やまれます。…しつこい(笑), 4:添加物、グルテン(小麦)、カゼイン(乳たんぱく)、カフェイン、精製糖を避ける(乳製品、揚げ物、油っこいもの、小麦、ラーメン、スイーツなどはNG), 実際この他にはマニュアルで推奨してるようなウォーキングもしてないし、回復食初日からご飯も食べちゃったけどそれなりの結果が出ました。, しかも田中式ファスティングは準備食ではご飯やフルーツ、野菜、イモ類を食べてもいいとか、回復食も4日目以降ならの肉・魚・卵を食べてもいいなど、食事制限がそれほどキツくないから自分に甘い私でも頑張れました(笑), せっかく頑張ってダイエットしたんだから、これからも高たんぱく低糖質な食事を心がけて体重をキープしていかなきゃです٩(ˊᗜˋ*)و, >>>【準備食期間】ファスティング準備期間の食事~毎日のメニューと外食で食べたもの.

2018/12/14

今日はファスティング回復食3日目の日。肉、魚、卵を抜くのも今日までかな。早く食べたいけどガマンガマン。 何年も前にやった時には、ファスティング後、「終わったー!」っていう開放感から普段の食事に戻していたけど、これがリバウ お粥は消化にいい食べ物のひとつなので、回復食に適しているといえるでしょう。, ご飯も消化にいい食べ物ですが、お粥の方が水分を含み柔らかいため、のどごしが良く消化にも良いです。 ©Copyright2020 ふゆなの美容ダイエットブログ.All Rights Reserved. 梅干しを入れたお粥はさっぱりとしていて食べやすいので、回復食におすすめです。, ファスティング回復食におすすめな食材2つ目は、豆腐です。 流動食から入り、少しずつ普段のお食事に戻していきます。また、「食べない時間を最大化することで胃腸の休息になる」というメリットがありますので、ここでは朝食を抜いた昼食と夕食の1日2食のお食事を前提としたメニュー例をご紹介いたします。, ファスティング明け1日目のお食事です。胃腸にやさしい流動食が基本です。お食事の量も普段の2~3割程度を目安にしましょう。, 人参ジュース 腸内環境を整えてくれる食物繊維ですが、胃腸に負担がかかるため、できるだけ食物繊維を取り除いてあげるとより安心です。 オートミール(※フレーク10g、水150㏄) オートミールは回復食にもおすすめの食材です。フレークの量は少なめ、水分は多めの重湯から入りましょう。 梅干し(できるだけ無添加のもの) オートミールによく合います。味覚が敏感になっていますので、普段より味を感じやすいかもしれません。, グリーンスムージー 準備食と同様に、スムージーにすることで、野菜に含まれるビタミンやミネラル、酵素を効率的に摂取できます。「まごわや(さ)しい」食材のひとつでもある野菜。回復食の段階で積極的に摂取していくと、好ましい腸内環境が整いやすくなります。 オートミール(※フレーク15g、水150㏄) 体調をみながらフレークの量を増やし、重湯よりもとろみのあるお粥状にしたり、摂取量も調節したりしていきましょう。 梅干し(できるだけ無添加のもの) オートミールのおともに。お味噌もよく合いますので、梅干しの代わりとしてもお召上がりただけます。お味噌は善玉菌を多く含んでいるため、腸内環境が整い、便通の改善にもつながります。, ファスティング明け2日目のお食事です。体調をみながら、少しずつ固形のものも摂取していきましょう。もちろん、基本食材は「まごわや(さ)しい」です。お食事の量も普段の4~6割程度を目安にしましょう。, スッキリ大根 大根の食物繊維と梅干しに含まれるクエン酸によって胃腸の働きが活発になるため、排泄が促され、腸の中からきれいになっていきます。梅干しが苦手な場合は、梅干しの代わりにクエン酸を摂取してあげると同様の効果が期待できます。胃腸にもやさしいすりおろしたりんごがおすすめですが、レモンなどの柑橘類にも多く含まれていますので、ご自身の体調やお好みに応じ工夫してみましょう。, ホットスムージー 準備食のメニューを回復食に応用することもできます。根菜中心の温かいスムージーで身も心もほっこりしますよ。 玄米粥 お粥状のため、実際に摂取する量としては意外と少量で済みます。水分を多めにすることで、胃腸への負担を軽くすることもできます。 ポン酢風味のプチサラダ 生野菜も摂取していきましょう。市販のポン酢には、太る原因となる添加物が含まれている場合が殆どですので注意が必要です。ご自宅にあるもので簡単に作ることができます。, ファスティング明け3日目のお食事です。「まごわや(さ)しい」食材が基本です。体調をみながら固形のものも摂取していき、少しずつ普段のお食事に近づけていきましょう。お食事の量は普段の7~8割程度を目安にしましょう。, 玄米ご飯 ビタミンやミネラルが豊富な玄米。1食80g程度が目安です。 きのこのお味噌汁 食物繊維をふんだんに含んでいるきのこは、腸内の有害物質を取り込み体外へ排出したり、コレステロールや脂肪の吸収を防いで、血液中のコレステロールを下げるなど、さまざまな効果が期待できる食材です。 葉野菜の白和え 白和えに用いる豆腐はご存知の通り大豆から作られています。「レシチン」という脂肪燃焼や脳の働きに効果があるとされる栄養素も含まれているため、安価で購入できる食品でありながらも多くの栄養を摂取することができる優秀な食材です。消泡剤などの添加物が含まれているものもありますので、市販の物を購入の際は表示ラベルを確認し、できるだけ大豆とにがりのみでできたものを選ぶようにしましょう。, 梅干し玄米おにぎり ごはんはあたたかい方がより美味しいと感じることが多いですが、実は身体のためには冷ごはんが良いという側面があります。冷ごはんには「レジスタントスターチ」が増加します。これは、消化されないでんぷんのことを言い、普通のでんぷんよりも消化吸収されにくく、そのまま大腸に届きやすいという性質をもっているため、食物繊維と同様の働きをしてくれます。温め直すとせっかくのレジスタントスターチが失われてしまいますので注意が必要です。玄米が望ましいですが、白米を食べる際には冷ごはんにすることをおすすめします。 山芋のとろろ汁 山芋には、消化酵素のアミラーゼが多く含まれているため、お米などのでんぷんを含む食材の消化を助ける働きがあります。 わかめの甘酢和え 海藻類は消化において胃腸に負担がかかりやすいため、回復食期であっても摂取は3日目以降がおすすめです。, 胃腸への負担を軽減するために、特に回復食初期は流動食をおすすめしています。難しい場合はよく咀嚼して口内で粥状に近づけるようにして下さいね。また、基本さえ守っていただければ3日間全食同じメニューでも大丈夫です。準備食と同様に「続けられる回復食」を心掛けましょう。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, 「まごわやさしい」(まごはやさしい)とは?まごわやさしい(まごはやさしい)食材は健康維持増進に理想的で、人間が生きていくために必要な栄養素であるビタミンやミネラルを豊富に含んでバランスの良い食材を語呂合わせした単語です。食材やレシピを見てみましょう。, 準備食3日間のメニュー例です。摂取する食材だけでなく、ファスティングに向けて普段のお食事の量を段階的に減らしていくことも大事です。また、「食べない時間を最大化することで胃腸の休息になる」というメリットがありますので、ここでは朝食を抜いた昼食と夕食の1日2食のお食事を前提としたメニュー例をご紹介いたします。, 杏林予防医学研究所の山田豊文先生がおすすめされているマグネシウムを加えて炊き上げる玄米のレシピを紹介します。マグネシウムの力で玄米をふっくらと炊きあげましょう。また、マグネシウムは必須ミネラルです。積極的に取り入れて、マグネシウム不足を解消しましょう。, 準備食および回復食の初期段階においてグリーンスムージーほど優れたメニューは他にはありません。ぜひ、採り入れて頂きたいです。, スッキリ大根(スッキリだいこん)の作り方と食べ方。ファスティング(断食)の回復食におすすめ!, 【基本】ファスティング中の食事 3つの段階について(準備食・ファスティング・回復食), 【準備食・回復食】さつまいも(サツマイモ・薩摩芋)の栄養価・効能・効果的な食べ方・アドバイス・豆知識. -ファスティング その後, ファスティング 復食期間, ファスティング 翌日, 回復食. 食材は柔らかくするのが理想です。, ファスティング回復食のポイント3つ目は、よく噛んで食べることです。 <回復食期間> 最初はおかゆやみそ汁を摂取し、5日間かけて徐々に固形物を摂取していきます。くれぐれもいきなり暴飲暴食をしないようにしてください。 簡単で初心者にもおすすめ!3日間ファスティングダイエットのやり方 ファスティングが終えた後は、回復食は絶対に必要。 なぜなら、 消化に負担がかかるもの を食べると、 体調不良になる可能性が高い から。 断食中にずっと消化を休んでいた胃腸は、いきなり普通の食べ物を受け入れられないんです。 しかし、ファスティングは酵素入りのドリンクなどを飲用しながら、準備期、断食期、回復期を設けて無理なくできる断食なのです。, もちろん断食期間も大切ですが、実は回復期に摂る回復食もファスティングを成功させる上でとても重要な役割を担っています。

1:回復食期間は 3日以上 2:3日間は 野菜・海藻・発酵食品を中心に腹八分 で過ごす 3: よく噛んで 食べる 4: 添加物、グルテン (小麦)、カゼイン (乳たんぱく)、カフェイン、精製糖を避ける ただし、普段から腹八分目で健康的な食事内容を意識することが大切です。, 断食期を終えた後は、胃にあまり負担がかからない食事をすることも大切ですが、食べ過ぎないということも重要となります。, 断食期を終えたからといって食べ過ぎては、胃に負担をかけてしまうこともあるでしょう。, そのため、断食後に多く食べたり、カロリーの高いものを摂りすぎることは避け腹八分目を心がけるようにしてください。, ファスティング回復食のポイント2つ目は、消化に悪いものはあまり摂らないことです。

つまり、体調と相談し、ルールに囚われずに自分の体と相談して回復期を設けることがおすすめです。, ファスティングの効果として、胃などの消化器官の休息を促す可能性があります。 断食の回復食|メニューの注意点やレシピも3日目まで大公開 aki いつでも 気になること 2019.07.29 ファスティングやプチ断食とも言われ、最近は多くの方が断食をするようになりましたよね。 豆腐にはたんぱく質が含まれており、消化にも良いので回復期には積極的に取り入れたい食品です。, ファスティング回復食におすすめな食材3つ目は、大根です。 酵素入りドリンクはフルーティーな味のものもあり、炭酸水で割って飲むと爽やかな味わいになるので試してみてください。, 回復期は回復食と合わせて、酵素入りドリンクなどを規定の量に沿って摂るといいでしょう。

217種類の野菜や果物のエキス、さらに16種類の有用成分がギュッと凝縮されています。, いくら健康や断食のためとはいえ、美味しくないドリンクを飲みたくないですよね。 これに、ミネラルウォーター2リットル+良質な塩を少々. これに、ミネラルウォーター2リットル+良質な塩を少々. 自炊の習慣がある人はおすすめのレシピをぜひ作ってみてくださいね。, また、回復食は選び方次第でコンビニで買うこともできるので、参考にしてみてください。 小豆は健康的な体を目指す手助けをしてくれるので、ぜひ回復食にプラスしてみてください。, うどんも消化にいいとされている食品のひとつ。 昼→おもゆ+酵素ドリンク. しかし、絶食することではなく、期間を設けて食事量やカロリーを減らすことをファスティングといいます。, 準備期といっても、1日かけて準備食を摂るべきということはありません。 ファスティング回復食!スッキリ大根 by ほすぴたるcook, スッキリ大根はファスティングの仕上げとして腸内び洗浄と腸内環境を整えるために食べるんだけど、ちょっと厳しかったのが水分の摂取。, ・温めたミネラルウォーター:300ml なめこの味噌汁 「ファスティングで痩せた体重をキープしたい」ファスティング後に多い悩みがこのテーマです。「食事を戻したら体重も戻っちゃいそう」そう悩む人も少なくありません。ファスティング後にリバウンドしないための食生活のポイント5点をお伝えします。

ピーナッツの代わりにくるみを細かくして和えてもいいですね。, お粥は消化に良いメニューなので、回復食として積極的に取り入れましょう。 消化に悪いものは胃に負担をかけてしまいかねません。, 具体的には、食物繊維の少ないものや脂肪が少ないものを摂るように心がけましょう。 朝→酵素ドリンクのみ. コンビニで買えるお粥には、具材が入っていてすぐに食べられるものもありますし、レトルトのお粥も購入することができます。, また、コンビニには梅干しなども売っていることが多いので、お粥に入れるとさっぱりとした味わいになりますよ。, コンビニで買えるおすすめ回復食2つ目は、インスタント味噌汁です。

ファスティング6日目(回復食1日目)メニュー.

正しい回復食を選んで、ファスティングを成功させましょう!, ダイエットや健康維持など、健康を管理したい人にはFiNCがおすすめ。 具材を小さく、さらにやわらかくしたスープや味噌汁は胃にやさしいので回復食におすすめです。, キャベツや白菜などの葉物野菜を具材に使ったり、溶き卵を入れたりするとたんぱく質も摂取できるでしょう。, 豆乳とジャガイモを使ったスープは胃にやさしく、たんぱく質やカリウムなど、様々な栄養素を摂取することができます。 脂肪の減量には個人差がありますが、3日~5日のファスティングで男性なら3kg~5kg、, 準備食ではご飯やフルーツ、野菜、イモ類を食べてもいいとか、回復食も4日目以降ならの肉・魚・卵を食べてもいい. ファスティング回復食におすすめな食材3つ目は、大根です。 大根は繊維がやわらかいので、消化に良いとされています。 調理法としては、サラダにして食べるというよりも火を通してやわらかくしてから食べるのがおすすめでしょう。 また、具材に蕪や人参など消化にいいとされる野菜を入れて煮込むことで、柔らかく回復食に適したメニューとなります。, 小松菜のナッツ和えは、回復期の副菜にぴったり。

ファスティングというと断食や絶食という言葉が頭に浮かんで、「ハードルが高い…」と感じる人もいるでしょう。 回復期の食事では脂質の多い肉や魚は消化に悪影響を及ぼすため、避けた方が良いとされています。, そのため、たんぱく質が不足しがちになってしまうこともあるでしょう。 1 回復食とは?. 昨日は回復食1日目だったので、メニューはこんな感じ . 豆乳と白菜の甘みがやさしく、ホッと一息つけるメニューです。, コンビニで買えるおすすめ回復食1つ目は、お粥です。 ・たたき梅を入れた大根の茹で汁:300ml, さらに食べ終わったあとには酵素ドリンクを薄めた水が180ml~210mlなので、合計すると約1.1リットルも飲まなきゃいけないんです。, 断食してて結構胃も小さくなってるので水分を一気にたくさん摂るのは結構大変( ̄д ̄;), でもいきなり食べ物を食べたら体もびっくりしちゃうし、なによりもずっとお休みしてた胃をゆっくりと働かせてあげないといけないんです。, ちなみにスッキリ大根を約1時間かけてゆっくり食べたんだけど、ちょうど食べ終わる頃になるとお腹がゴロゴロ…トイレに駆け込みました ε≡≡ヘ( ´Д`)ノ, でもこれは大根が腸をキレイに洗浄してくれている証拠で田中式ファスティングでは「なって当たり前」と言っていたので安心してトイレにこもってました(笑), 更にその後も急な腹痛に襲われてトイレに駆け込むこと3回。でもそれを過ぎたらスッキリしました♪, ただ何度もトイレに駆け込んだリ長時間こもったりするから、時間に余裕がある時じゃないと厳しいかもね。, 糖質が高いので口の中に糖質がまとわりついてサッパリしないので野菜大目にした方がいいらしいですよ~。, そう、1日目はご飯食べちゃダメだったのに、なにを勘違いしたのかしっかりと食べちゃったんですよ (´・ω・`)はぁぁ…。, マニュアルには【発酵させた玄米・白米・フルーツ・「まごにわやさしいわ」をまんべんなく摂りましょう】と書いてあったので、この日もしっかりご飯食べちゃいました(~_~;), 取り分けるのがめんどくさかったので家族と一緒盛りだけど、サラダ類はどれも半分くらい食べました。, 納豆麹には納豆・麹・ニンジン・昆布と体に良さそうなものがたっぷり♪普通に納豆を食べるよりもおいしいので是非試して欲しい1品です^^, ご飯 ファスティング6日目(回復食1日目)メニュー.   2019/11/12, でも自己流でやるとどんなものをどれくらい食べたらいいのかってよくわからないんですよね。, でも田中式ファスティングはしっかり回復食のメニューまで教えてくれるのですごく心強かったです。, そこでもっとも大事だと言われている断食後の回復食5日間のメニューと、気になる体重と体脂肪はどうなったかをまとめてみました。, どういうか簡単に言うとファスティングした後は腸がキレイになっているんだけど、そこに添加物、小麦、乳たんぱく、カフェイン、精製糖などを摂ってしまうと無駄な食欲を引き起こすことになり、それがリバウンドを引き起こす原因となってしまうんですって。, だから回復食で何を食べるかがとっても大事なんだけど、色んな情報があって何を食べたら良いのか素人の私達にはよくわからないんですよね。, でも田中式ファスティングは回復食についてもマニュアルに詳しく書いてあるし、ホームページにも様々な情報が載っているので食べるものに迷うことはなかったので安心でした。, そこでマニュアルやホームページで紹介されていた回復食での気を付けたいポイントと、実際に私が食べた5日間の回復食メニューをまとめてみました。, 基本的には田中さんから送られてきたマニュアルに書いてある通りの食事を摂ればOKなんだけど、こんなことに気を付けるといいんです。, 4:添加物、グルテン(小麦)、カゼイン(乳たんぱく)、カフェイン、精製糖を避ける

ファスティング3日目!ついに明日は回復食!! | 食べないダイエットからの卒業! ベスト体重をキープして自信を持って輝きたい♡心から美しく内側から輝く理想の女性になりたい♡

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